ストレスに立ち向かえ! | 東進ハイスクール津田沼校|千葉県

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2016年 6月 10日 ストレスに立ち向かえ!

 

こんにちは!! 

 

早稲田大学創造理工学部の

本田明紗海です!!!

 

前回レポートに追われているといいましたが、

今は中間テストに追われています…

 

大学の授業だと、平常点がほとんどない授業もあるので、

ちゃんとテストで点を取らないといけないんです…

 

 

普段からの勉強って本当に大事ですよね!!!!!

(痛感しました笑)

 

 

 

 

 

さて。

ここでいきなりみんなに質問したいと思います。

 

 

みんなはストレスを抱えていますか??

 

 

YESと答えた人、

そのストレスをどうやって解消していますか?

 

カラオケに行く、運動をする、友達と話す、

人それぞれ答えはあると思います。

 

 

しかし特に受験生のみんなは、

これらのことをしっかりやる時間がなくなってくると思います。

 

 

じゃあどうしたらいいの?!

ストレス溜めたままにするの?!

 

 

 

その悲痛な叫びに、答えます。

 

ストレスのセルフコントロール

 

をしましょう。

 

ストレスは

各自の努力次第で簡単に減らすことができるんです!

 

 

 

その方法は全部で4個あります。

 

①呼吸を使って心の緊張をほぐす

②体の緊張をゆるめてストレスを和らげる

③言葉を使ってマイナスの感情をコントロールする

④視覚イメージを使って、マイナス感情をコントロールする

 

 

以下で詳しく見ていきましょう。

 

①呼吸を使って心の緊張をほぐす

 

呼吸ってそう、みんな誰でもしているあれです。

みんなが常にすることだからこそ、

 その人の心理状態がわかるんです。

ここでおすすめするのは腹式呼吸です。

合唱祭とかで「腹式呼吸意識してー!」とか言われたことないかな?

お腹から声を出す、その腹式呼吸です。

 

リラックスしたいときは目を閉じて、

お腹に手を当てて、腹式呼吸をしてみてください。

腹式呼吸がよくわからない人は深呼吸でもいいでしょう。

 

どうですか?少し落ち着きませんか?

 

 

 

②体の緊張をゆるめてストレスを和らげる

 

これは簡単に言えば、運動をしよう、ということです。

自習席にいるときはあまり大きく動くことはできませんよね。

 

そんな時は、机の上で腕を水平に伸ばして、

軽く手をグーパーと動かしてみて。

 

肩が固まった状態で勉強し続けると、

肩が炎症を起こして激痛が走るようになります。

去年の夏休み、私はそれで病院通いして大変だったので、

みんなにはなってほしくないです。笑

 

 

 

③言葉を使って

マイナスの感情をコントロールする

 

「無理」「めんどくさい」などの言葉って、

聞いただけでもテンション下がりませんか??

 

これは、自己に対して投げかける言葉、

つまり独り言でも成り立ちます。

「うわっこれめんど…」

その一言思い浮かべただけで心は沈んでしまうんです。

 

そこで、

「落ち着いて!私ならできる!!!」

「こんなの大した問題じゃない!」

とシンプルに、本当にそう思っていなくても、

自分に語り掛けてください。

 

そうすれば不思議とストレスが緩和されます。

 

 専門用語では「内的会話」「自己会話」といいます。

これらは研究が進んでいるそうなので、

詳しく調べてみるといいかもしれないですね!

 

 

 

  

④視覚イメージを使って、マイナス感情をコントロールする

 

見てリラックスできる画像ってありますよね。

こんな感じでしょうか?笑

 

私は森や自然の写真を見るとなんとなくリラックスできます。

森林浴と同じ効果です。

 

人それぞれ好みは違うと思うので、

ぜひ自分のリラックスできる写真を見つけてみてください!

 

 

 

この4個、どうですか??

 

カラオケよりも運動するよりも

簡単にできると思いませんか?

 

最近ストレスが本当に溜まっているので、

私もこれらの方法を使ってセルフコントロールしたいと思います。

効果があったら私に報告してくださいね!笑

 

 

次回の更新は…

 

 
 
 

伊藤担任助手!!

 

手前の椅子にいるのは菩薩半跏像だそうです。

…詳しくは伊藤まで!!笑

 

 

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