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2021年 8月 9日 【自己効力感】
こんにちは！
立教大学2年の
増田綸です！
身長高いと言われることが
多々ありますが
実際に180cmになったとき
そんな見える世界は高くないな
と思ってしまいました、、、
7/30日まで大学の期末試験があり
ひたすらに勉強していました。
そこから勉強への意欲が増して
FPの資格を取ろうと本を購入しました。
いつかのブログで資格を取れたよ
と報告したいと思います（笑）
今回は自己効力感についてです
まず「自己効力感」とは何？
ってなりますよね。自分も
自己肯定感は知っているけど
自己効力感は何を指すのか
知りませんでした。
自分も大学の授業で知ったのですが
自己効力感とは
自分がある具体的な状況において
適切な行動を成功裡に遂行できる
という予測及び確信を指します。
この自己効力感が高い人は
ストレスに強く、何事にも対処する
ことができると考えているため
積極的になります。
逆に自己効力感が低い人は
ストレスに弱く、何事にも対処する
ことができないと考えているため
消極的になり活動性が低下します。
当たり前のことですが自分が何か
物事に対して成功することができる
という自信がなければ消極的に
なってしまいます。
ですが自己効力感を高めると言っても
難しいと思います。
例えば思った以上に成績が伸びない中で
自分はこの大学に受かるという
確信を持つことはとても難しいです。
だけどそのままにしておくと
一生消極的なまま受験を終えることに
なってしまいます。
自己効力感を高めるには
いくつかのポイントがあります
1．成功した他者の行動の観察
これは観察じゃなくてもいいです。
例えば友達で急に判定が良くなった子に
どんな勉強をしていたのかや
実際に志望校に合格した先輩、担任助手に
話を聞くなどがあると思います。
2．自己強化・他者からの説得
他者から自分は遂行できるほどの能力が
あるということを説明してもらい
自分ができると思うということです。
3．情緒的覚醒
これは精神的に落ち着いてリラックス
状態にある自分を認識することで
安心感を覚えることにより高める
方法です。人間はメンタルに影響を
されやすいので例えば生活習慣を
整えることで心配要素を取り除くこと
で心地よさに気づきます。
そうしたら行動が維持されるので
自己効力感は高まります。
4．成功体験・達成感を持つこと
これが一番大事だと自分は思います。
この時気を付けてほしいのが
目標設定です。
1）具体的で実現可能な目標
2）意欲が湧くような目標
3）評価可能な行動を設定
4）長期目標が延長線上にある
短期目標
5）肯定的な目標
6）達成日を決める
7）結果ではなく行動の目標
この7つを意識して目標を設定して
達成してください。
まずは小さいところから
今皆さん毎日朝登校してますか？
できている人のほうが少ないと
思います。できていない人は
明日朝登校すると目標設定して
達成してみてください。
こんな小さなことでも達成できれば
自己効力感は高まります。
最初から大きな目標を設定するのでは
無く小さく簡単な目標を設定して
自分なら遂行できるという自信を
どんどんつけていくのが大事です。
例えば
朝登校する
過去問を解く
復習をその日中に行う
という目標を設定して
それを達成したら自分を褒める
今まで何気なくやっていたことを
目標として設定することで
自己効力感を高めてみてください
そうしたら自分は受験も成功する
という自信が持てると思います。
自分が受かると思わないと
受かるものも受からないと自分は
思っています。
なので受かると確信ができるくらい
努力をして自己効力感を高めて
受験に向かって頑張ってください！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
明日の更新者は
中山陽華担任助手！
はるかちゃんが生徒時代
グルミが隣で自分が生徒に対して
厳しいことを言ったら
かおりんのグルミメンバーに
「え？そんないうの？」
みたいな顔で見られた思い出が
あります。
答案再現の日も覚えているし
合格したと聞いた時も
かおりんと喜びました。
自分の中では思い出がある後輩です。
担任助手になって大人びた（多分）
中山担任助手のブログお楽しみに！
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